Non riesco a dormire sono stato sul mio iPad per 6 ore, cosa dovrebbe essere necessario per alzarsi alle 7 del mattino?

È comprensibile che stai lottando per dormire dopo essere stato sul tuo iPad per così tanto tempo. La luce blu emessa dagli schermi può interferire con la produzione di melatonina, che è l'ormone che regola il sonno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a tornare in pista e dormire un po ':

1. TEMPO SCHEMA STOP: Il passo più importante è mettere immediatamente via l'iPad. La luce blu dallo schermo manterrà il cervello stimolato e renderà più difficile addormentarsi.

2. Sintoni di routine: Crea una routine rilassante per andare a letto per segnalare al tuo corpo che è ora di dormire. Questo potrebbe includere:

* Fare un bagno caldo o una doccia

* Leggendo un libro (carta, non sul tuo iPad!)

* Ascoltare musica calmante

* Meditazione o esercizi di respirazione profonda

* Allungamento

3. Crea un ambiente di sonno rilassante:

* Assicurati che la tua camera da letto sia scura, tranquilla e fresca.

* Usa tende blackout o una maschera per gli occhi, se necessario.

* Il rumore bianco o una ventola possono aiutare ad annegare suoni di distrazione.

* Assicurati che il tuo letto sia confortevole e di supporto.

4. Evita la caffeina e l'alcool: Queste sostanze possono interferire con il sonno. Evitali diverse ore prima di andare a letto.

5. Alzati e muoviti: Se sei ancora completamente sveglio dopo circa un'ora, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco. Evita gli schermi e prova a leggere un libro o ad ascoltare musica calmante.

6. Attenersi a un programma di sonno: Prova ad andare a letto e svegliati allo stesso tempo ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta a regolare il ciclo naturale del sonno del tuo corpo.

7. Non forzarlo: Se stai ancora lottando per addormentarti dopo 20 minuti, alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante fino a quando non ti senti stanco. Non mentire lì preoccuparti di non dormire.

8. Consultare un medico: Se hai problemi di sonno persistenti, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a identificare eventuali condizioni mediche sottostanti o raccomandare altri aiuti per il sonno.

Nota importante: Se ti senti estremamente stanco, è meglio dare la priorità al sonno rispetto al tuo obiettivo delle 7. Restare abbastanza è cruciale per il tuo benessere fisico e mentale. Potrebbe essere necessario regolare leggermente il tuo programma per recuperare il sonno.

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