1. Presidente:
* REGOLABILITÀ: La sedia dovrebbe essere completamente regolabile in altezza, angolo posteriore, braccioli (altezza e larghezza) e supporto lombare. Ciò consente la personalizzazione al singolo utente.
* Supporto lombare: Essenziale per mantenere la curvatura naturale della colonna vertebrale. Un supporto lombare adeguatamente regolato impedisce lo slouching e il mal di schiena.
* Buona postura: La sedia dovrebbe supportare una postura verticale, con piedi piatti sul pavimento o su un poggiapiedi. I fianchi e le ginocchia dovrebbero essere all'incirca un angolo di 90 gradi.
* braccioli: Questi dovrebbero consentire ai gomiti di riposare comodamente con un angolo di 90 gradi e non interferire con la digitazione o l'uso del mouse. Considera di rimuoverli se ostacolano la postura.
2. Desk:
* Altezza: La scrivania dovrebbe essere ad un'altezza che consente di digitare con i gomiti ad un angolo di 90 gradi e dei polsi dritti. Una scrivania a sit-stand è altamente raccomandata per la variazione e per combattere la seduta prolungata.
* Area superficiale: È necessario uno spazio sufficiente per ospitare il monitor, la tastiera, il mouse e altri articoli necessari senza affollarsi. Il disordine dovrebbe essere ridotto al minimo.
* Tipo: Una scrivania a sit-stand consente di cambiare posture durante il giorno, riducendo la tensione.
3. Posizionamento del monitor:
* Altezza: La parte superiore del monitor dovrebbe essere all'incirca a livello degli occhi. Questo impedisce la tensione del collo.
* Distanza: Il monitor dovrebbe essere la lunghezza di un braccio per evitare la tensione degli occhi.
* Angolo: Il monitor dovrebbe essere posizionato per evitare l'abbagliamento da finestre o luci.
4. Tastiera e mouse:
* Posizione: La tastiera e il mouse devono essere posizionati vicino al corpo per evitare di raggiungere.
* Disegni ergonomici: Prendi in considerazione tastiere e topi ergonomici che promuovono le posizioni del polso neutro. I topi verticali possono aiutare ad alleviare la tensione del polso.
* Poggio di polso: Sebbene utili per alcuni, i riposo al polso possono essere dannosi se fanno sì che i polsi si trovino in una posizione innaturale. Scegli attentamente e assicurati che non costringano i polsi a flessione.
5. Illuminazione:
* luminosità: L'area di lavoro dovrebbe essere ben illuminato, ma non troppo luminoso. Evita l'abbagliamento duro sul monitor.
* Fonte: Usa una combinazione di illuminazione ambientale e di attività.
6. Ambiente complessivo:
* Breaks: Le pause regolari sono cruciali. Alzati, allungati e muoviti ogni 30-60 minuti.
* Consapevolezza della postura: Sii consapevole della tua postura durante il giorno. Correggi te stesso se noti che si schierano.
* Personalizzazione: L'impostazione dovrebbe essere personalizzata sul tipo e le preferenze del tuo corpo individuale.
* Valutazione professionale: Prendi in considerazione una valutazione ergonomica professionale per raccomandazioni personalizzate.
Concentrandosi su queste aree chiave, è possibile creare una workstation che promuova una buona postura, riduce la tensione e migliora il comfort e la produttività durante la giornata lavorativa. Ricorda che la coerenza è la chiave, anche la migliore configurazione ergonomica non aiuterà se non la usi correttamente.
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