Autovalutazione informale:
* Gamma semplice di test di movimento: Questi comportano attivamente uno spostamento di un'articolazione attraverso la sua gamma completa di movimento, rilevando eventuali limiti o dolore. Per esempio:
* spalla: Raggiungendo sopra la testa, dietro la schiena e attraverso il tuo corpo.
* Hip: Toccando le dita dei piedi, eseguendo un'altalena per gamba.
* indietro: Piegarsi in avanti, lateralmente e torcere.
* Tianchi di tendinefere: Raggiungere le dita dei piedi mantenendo le ginocchia dritte.
* caviglia: Indicando e flettendo il piede.
* Osservazioni auto-segnalate: Presta attenzione alla facilità con cui puoi svolgere attività quotidiane che richiedono flessibilità, come raggiungere, flettere o torsione. L'aumento della rigidità o della difficoltà con queste azioni potrebbe indicare una riduzione della flessibilità.
* Allungamento regolare: Sebbene non sia una misurazione diretta, lo stretching e il notare miglioramenti o la mancanza di essi nella tua capacità di allungare ulteriormente nel tempo possono servire da indicatore di cambiamenti nella flessibilità.
Metodi di valutazione formale:
Questi metodi sono in genere utilizzati da operatori sanitari come fisioterapisti o allenatori atletici:
* goniometria: Ciò comporta l'uso di un goniometro (un goniometro a due braccia) per misurare con precisione l'angolo della gamma di movimento di un articolazione. Questo è un modo più obiettivo e accurato per valutare la flessibilità rispetto all'autovalutazione.
* Test di sit-and-aach: Un test comune utilizzato per valutare il tendine del ginocchio e la flessibilità della schiena.
* Schermata di movimento funzionale (FMS): Una serie di sette modelli di movimento fondamentali progettati per identificare i limiti di mobilità e stabilità. Sebbene non focalizzato esclusivamente sulla flessibilità, offre un buon quadro generale delle capacità di movimento funzionale, che include flessibilità.
* Gamma di prove di movimento (ROM) utilizzando apparecchiature specializzate: Alcune cliniche utilizzano strumenti avanzati per misurare la ROM congiunta, fornendo dati ancora più precisi e obiettivi.
Fattori da considerare:
* Coerenza: Il monitoraggio regolare è fondamentale per tenere traccia dei progressi e identificare presto potenziali problemi.
* Confronto: Confronta la tua flessibilità con le misurazioni precedenti per vedere se c'è miglioramento o declino. Non confrontarti direttamente con gli altri; La flessibilità di tutti è diversa.
* Dolore: Il dolore è un indicatore significativo. La flessibilità non dovrebbe causare dolore. Se provi dolore, fermati e consulta un professionista.
* Age: La flessibilità diminuisce naturalmente con l'età, quindi le aspettative dovrebbero essere adeguate di conseguenza.
* Livello di attività: L'attività fisica regolare, in particolare lo stretching e l'esercizio fisico incentrato sulla flessibilità, possono mantenere e migliorare la flessibilità.
In definitiva, il modo migliore per monitorare la flessibilità dipende dalle tue esigenze e obiettivi individuali. Per il monitoraggio casuale, l'autovalutazione è sufficiente. Per una misurazione più precisa o se si ha preoccupazioni per la tua flessibilità, si consiglia di consultare un operatore sanitario.
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