aprire Publisher e clicca "Blank 8.5 x 11" sotto la sezione " Modelli disponibili" per aprire una nuova pagina di carta bianca .
2 Fare clic sulla scheda "Inserisci" nella parte superiore del lo schermo , fare clic su "Immagine ", e individuare una foto digitale di se stessi facendo un esercizio di gruppo , come ad esempio " Bicipite Curl ". Fare doppio clic sul file per aprire l'immagine in posizione sullo schermo.
3
Fare clic sul pulsante " Disegna Casella di testo " e disegnare una casella di testo sotto la foto . Digitare i passaggi per fare l'esercizio . Evidenziare le parole nella casella di testo . Fare clic sulla scheda "Home" nella parte superiore dello schermo e modificare l'aspetto del testo alle vostre preferenze , utilizzando la sezione " Tipo di carattere" . È possibile fare delle scelte , come il colore del testo , dimensione e tipo di carattere .
4
Ripetere la procedura per aggiungere altri esercizi per il foglio , come ad esempio " tricipiti Estensione Overhead ".
5
Fare clic sulla scheda "File" , selezionare "Salva con nome ". Assegnare un nome al file del foglio di esercizio e salvarlo sul computer.
Utilizzo di Word
6
Aprire Word . Un vuoto da 8,5 x 11 pollici default pagina sullo schermo. Fare clic sulla scheda "Visualizza" e selezionare " One Page " sotto la sezione "Zoom" nel mezzo della barra degli strumenti. Questo vi dà una vista intera pagina in modo da poter vedere come posizionare i vostri esercizi .
7
Tipo il titolo dell'esercizio in cima alla pagina, come ad esempio " rapimento in piedi . " Evidenziare le parole , fare clic sulla scheda "Home" nella parte superiore della pagina e cambiare il tipo di carattere , ingrandire la dimensione del testo e ricolorare il testo come preferito .
8
Fare clic sulla scheda "Inserisci" , fare clic su "Immagine" e passare a una foto della fascia di esercitazione . Fare doppio clic sul file e appare sulla pagina .
9
Premere il tasto "Enter" per passare sotto la foto . Digitare i passaggi per fare l'esercizio , con una sola azione per passo , come ad esempio "Passo 1 : . Legare la band ad un oggetto pesante , come un divano " Premere "Enter" per arrivare ad una nuova linea per ogni passo e continuare finché non hai completato le istruzioni di esercizio .
10
Aggiungi altre immagini e gli esercizi , se lo desideri , o ridimensionare il testo in modo che il singolo esercizio riempie la pagina. Fare clic sulla scheda "File" , selezionare " Salva con nome ", digitare un nome per il file e salvarlo sul computer.
Utilizzando Photoshop
11
Apri Photoshop , fai clic su " File" e selezionare "Nuovo ". Nome del file " BandExercises " e impostare le dimensioni di 8,5 x 11 pollici . Fare clic su " OK", si apre il lavoro di Photoshop .
12
Aprire il menu "File" e selezionare " Apri". Individuare una foto di un esercizio di gruppo , come ad esempio " Pullover" e fare doppio clic sul nome del file . Quando si apre la foto , premere e tenere premuto il tasto "Ctrl" e trascinarlo nella casella " BandExercises " . Se si apre troppo grande , aprire il menu "Modifica" , fare clic su "Trasforma ", fare clic su "Scala" e ridurre l'immagine in posizione.
13
Fare clic sullo strumento "Tipo" , che sembra una "T" sulla palette "Strumenti" . Selezionare un tipo di carattere , dimensione e colore dalla barra degli strumenti nella parte superiore dello schermo. Digitare il nome dell'esercizio sotto l'immagine .
14
Ridurre la dimensione del carattere , spostare più basso sulla pagina e digitare i passaggi dell'esercizio . Aggiungi altre foto e testo per compilare una pagina di esercizi come preferito .
15
Fare clic sul menu " File " , cliccare su " Salva con nome" e salvare il file sul tuo computer.
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